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适度锻炼

Upper Body

中度   6 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbell, Bench

Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒

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Lower & Upper Body

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中度 15 分  
Legs   Strength Machine, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Resistance Band

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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