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高强度锻炼

Ham/Glutes

激烈   36 分钟

目标区域: Legs

器械: Barbell, Chair, Strength Machine

Crystal Jones
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Ham/Glutes
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 杠铃锻炼 椅子锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 5 个回合
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 5 个回合
Weighted Hip Thrusters
重量: 适中
❤️ 最大（第5区）
Weighted Hip Thrusters
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 5 个回合
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 5 个回合
Leg Press
重量: 最大
Leg Press
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Hamstring Curl
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Hamstring Curl
25 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 3 个回合
Cable Kickbacks
25 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 3 个回合
Hip Abduction
25 次数
Rest
Rest
30 秒

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