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适度锻炼

Biceps/Chest

中度   11 分钟

目标区域: Chest, Arms

器械: Dumbbell, Bench

Gleb Fedoruk
 		    添加人 Gleb Fedoruk
Biceps/Chest
标签
家庭健身房锻炼 胸部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

For set one at the end do the ones where you sit on a bench and have a weight about 25 or 30 and lift it with one hand over your thigh

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
15 次数

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
重量: 适中
Rest
20 秒
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
15 次数
Rest
Rest
30 秒

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