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适度锻炼

Abs Test

中度   30 分钟

目标区域: Core

器械: Pull Up Bar

Volodymyr Dmi
 		    添加人 Volodymyr Dmi
Abs Test
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼
描述

Abs testing

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 次数
Rest
Rest
20 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 次数
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 次数
Transition
Transition
20 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
31 次数
Rest
Rest
20 秒
Hanging L Raises
Hanging L Raises
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 次数
Rest
Rest
20 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 次数
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 次数
Transition
Transition
20 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
31 次数
Rest
Rest
20 秒
Hanging L Raises
Hanging L Raises
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 次数
Rest
Rest
20 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 次数
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 次数
Transition
Transition
20 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
31 次数
Rest
Rest
20 秒
Hanging L Raises
Hanging L Raises
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

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Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
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