Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Ra 2/3

激烈   29 分钟

目标区域: Back, Shoulders, Glutes

器械: Barbell, Strength Machine, Dumbbell

Alejandro Martinez
 		    添加人 Alejandro Martinez
Ra 2/3
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼
描述

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 适中
Barbell Back Loaded Squats
8 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
重量: 重
Barbell Back Loaded Squats
5 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
重量: 最大
Barbell Back Loaded Squats
3 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
16 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Lunges
重量: 重
Barbell Lunges
10 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Lunges
重量: 最大
Barbell Lunges
6 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
8 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Deadlift
重量: 重
Barbell Deadlift
5 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Deadlift
重量: 最大
Barbell Deadlift
3 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 7 : 3 个回合
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Barbell Shrug
重量: 适中
Barbell Shrug
8 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Shrug
重量: 重
Barbell Shrug
5 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Shrug
重量: 最大
Barbell Shrug
3 次数

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 11 : 1 个回合
Seated Cable Row
重量: 适中
Seated Cable Row
8 次数
Transition
Transition
30 秒
Seated Cable Row
重量: 重
Seated Cable Row
5 次数
Transition
Transition
30 秒
Seated Cable Row
重量: 最大
Seated Cable Row
3 次数

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 13 : 1 个回合
Dumbbell Upright Rows
重量: 适中
Dumbbell Upright Rows
8 次数
Transition
Transition
30 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 重
Dumbbell Upright Rows
5 次数
Transition
Transition
30 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 最大
Dumbbell Upright Rows
3 次数

设置 14 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 15 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Transition
Transition
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 重
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 次数
Transition
Transition
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
3 次数

设置 16 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

相关锻炼

Workout A
Workout A
4 分钟 45 秒, 激烈
WORKOUT A
WORKOUT A
37 分钟 6 秒, 激烈
Back And Biceps 2
Back And Biceps 2
26 分钟 58 秒, 中度
MAXED OUT - BACK*Sk
🔥MAXED OUT - BACK🔥*Sk
39 分钟 55 秒, 激烈
Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 分钟 54 秒, 中度
AMP: Marc Megna's 8- Week Aesthetics Meets Performance Trainer
AMP: Marc Megna's 8- Week Aesthetics Meets Performance Trainer
56 分钟, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
18 分钟 36 秒, 激烈
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
32 分钟 54 秒, 中度
Back & Shoulders Circuit (Gym)
Back & Shoulders Circuit (Gym)
13 分钟, 中度
Gym Pull Workout
Gym Pull Workout
46 分钟, 中度
Legs Day A.5
Legs Day A.5
14 分钟 55 秒, 中度
Leg Day A
Leg Day A
14 分钟 55 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由