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高强度锻炼

Moderate Back & Biceps

激烈   15 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Kettlebell, Resistance Band, Stability Ball

Shayla Honey
 		    添加人 Shayla Honey
Moderate Back & Biceps
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 实心球锻炼 壶铃锻炼 阻力带锻炼 健身球锻炼
描述

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: full gym equipment

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
15 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 秒
High Knee Drill
15 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Pendlay Row
Pendlay Row
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Incline Dumbbell Curl
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Good Morning Medicine Ball Catches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Ball Arch
Ball Arch
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 秒
Savasana for Lower Back
15 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
15 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
15 秒

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