Medium_legs/back

中度 Duration 22 分钟

目标区域: Legs, Back, Glutes

器械: Chair, Dumbbell, Resistance Band, Stability Ball, Barbell

添加人 Sara Dubé

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼椅子锻炼哑铃锻炼阻力带锻炼健身球锻炼杠铃锻炼

描述

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: full gym equipment

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 秒

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 秒

Tippy Toes

30 秒

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Right Lunge With Left Rows

1 分钟 30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

Squat with Band

Squat with Band

1 分钟 30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

Walking Abductors with Band

Walking Abductors with Band

1 分钟 30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

Right Lunge with Band Bicep Curl

Right Lunge with Band Bicep Curl

1 分钟 30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分钟 30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

Barbell Reverse Grip Row

Barbell Reverse Grip Row

1 分钟 30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Quad Stretches

30 秒

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