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初学者锻炼

Legs & Back

适度   16 分钟

目标区域: Legs, Glutes, Back

器械: Foam Roller

Keteh Nkereuwem
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Legs & Back
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 泡沫轴锻炼
描述

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
15 秒
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
15 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 秒
Side Bends
Side Bends
15 秒

设置 2 : 1 个回合
3 Point Touches
3 Point Touches
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Y-T-A
Y-T-A
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒

设置 3 : 1 个回合
Quad Rolls
Quad Rolls
15 秒
Corpse
Corpse
15 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 秒

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Intense Legs & Back
Intense Legs & Back
15 分钟, 激烈
Casual Legs & Back
Casual Legs & Back
15 分钟, 适度
Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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