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适度锻炼

Friday

中度   28 分钟

目标区域: Back

器械: Barbell, Bench

Greg Burns
 		    添加人 Greg Burns
Friday
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 适中
Barbell Back Loaded Squats
8 次数
Barbell Shoulder Press
重量: 适中
Barbell Shoulder Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 适中
Barbell Back Loaded Squats
8 次数
Barbell Shoulder Press
重量: 适中
Barbell Shoulder Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 适中
Barbell Back Loaded Squats
8 次数
Barbell Shoulder Press
重量: 适中
Barbell Shoulder Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 适中
Barbell Back Loaded Squats
8 次数
Barbell Shoulder Press
重量: 适中
Barbell Shoulder Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
8 次数
Split Squats
Split Squats
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
8 次数
Split Squats
Split Squats
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
8 次数
Split Squats
Split Squats
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
8 次数
Split Squats
Split Squats
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
8 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
8 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
8 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 12 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
8 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Back Extension
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 14 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Back Extension
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 15 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Back Extension
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

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Rep Fitness Colorado Barbell
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