Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Legs 💪

中度   53 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Chair, Dumbbell

Grace Aleman
 		    添加人 Grace Aleman
Legs 
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 健身球锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
23 次数
Rest
Rest
15 秒
Standing Seat Work
Standing Seat Work
23 次数
Rest
Rest
15 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
23 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
25 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
23 次数
Rest
Rest
15 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
25 次数
Rest
Rest
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
25 次数
Rest
Rest
15 秒
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
22 次数
Rest
Rest
15 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
23 次数
Rest
Rest
15 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
25 次数
Rest
Rest
10 秒
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

相关锻炼

Abs
Abs
29 分钟 24 秒,
Legs
Legs
10 分钟, 中度
Abs
Abs
2 分钟 24 秒, 中度
Legs/abs
Legs/abs
9 分钟, 中度
Starters
Starters
24 分钟 15 秒, 适度
Abs With Some Legs
Abs With Some Legs
4 分钟 40 秒, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Full Body Blast
Full Body Blast
25 分钟 30 秒, 中度
No More Wings
No More Wings
25 分钟, 中度
Fully Loaded
Fully Loaded
25 分钟, 中度
SUP Stabilization Workout
SUP Stabilization Workout
12 分钟 30 秒, 适度
Shoulder Day - Day 12
Shoulder Day - Day 12
25 分钟, 激烈
Full Body Workout
Full Body Workout
16 分钟, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Beginner BlastOFF!

Beginner BlastOFF!

适度 15 分  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Legs And Butt Work

Legs And Butt Work

中度 30 分  
Lower Body   Kettlebells, Barbells
Leg Day Game

Leg Day Game

中度 47 分  
Lower Body   Chair, Dumbbell
Core Aim 

Core Aim 👌

中度 44 分  
Full Body   Dumbbell, Chair, Stability Ball
Not Done

Not Done

中度 34 分  
Legs   Chair, Dumbbell
No Equipment 

No Equipment 💪

中度 28 分  
Core   Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由