初学者锻炼

Plus

适度 Duration 21 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Box or Step

添加人 Julieta Sampayo

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Sit-Ups

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

Rest

1 分钟

Clams

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Walking Lunges

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Overhead Press

1 分钟

Rest

1 分钟

Foot Taps

30 秒

Front Kicks

30 秒

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Cardio Warm Up

2 分钟

Box Jumps

1 分钟

Quad Stretches

30 秒

Left And Right Side Stretch

Left And Right Side Stretch

45 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

相关锻炼

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5 分钟 30 秒, 中度

4 分钟 45 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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体重

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