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适度锻炼

SFS #02 - Functional Training

中度   44 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Jump Rope

SFS #02 - Functional Training
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 跳绳锻炼
描述

Created on 26 January 2016

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elliptical
❤️ 适中（第2区）
Elliptical
20 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Squat Jumps
❤️ 适中（第2区）
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
❤️ 适中（第2区）
Dumbbell Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
❤️ 适中（第2区）
Dumbbell Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
❤️ 适中（第2区）
Dumbbell Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
❤️ 适中（第2区）
Dumbbell Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Squats
❤️ 适中（第2区）
Barbell Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Squats
❤️ 适中（第2区）
Barbell Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Squats
❤️ 适中（第2区）
Barbell Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Squats
❤️ 适中（第2区）
Barbell Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

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