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适度锻炼

Quick Sets - Core & Lower Body

中度   22 分钟

目标区域: Legs

Nicky Kunstman
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Quick Sets - Core & Lower Body
标签
腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Transition
Transition
10 秒
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
Right Candlestick Dips
30 秒
Transition
Transition
10 秒
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
Left Candlestick Dips
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
倾斜: 轻
❤️ 适中（第2区）
Swaying Bridge
30 秒
Transition
Transition
10 秒
❤️ 适中（第2区）
Plank Row
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 秒
Transition
Transition
10 秒
❤️ 适中（第2区）
Cheerleader L
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
Sumo Squat With Calf Raise
30 秒
Transition
Transition
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

cardio

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