Squat

适度 1 小时 15 分  

Back   Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell

适度 13 分  

适度 56 分  

Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

适度 3 分  

Stretching   No Equipment

适度 1 小时 10 分  

Legs   Strength Machine, Barbell, Box or Step

适度 8 分  

Lower Body   Box or Step