高强度锻炼

Arms4

激烈 Duration 1 小时 5 分

目标区域: Legs, Arms

器械: Dumbbell, Bench, Barbell, Pull Up Bar, Cardio Machine

添加人 Nick Hamilton

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼拉杆锻炼心肺机锻炼

描述

A Shakerciser workout to work your butt & legs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Rest

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 分钟

Rest

1 分钟

Tricep Dips

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 分钟

Rest

40 秒

设置 3 : 3 个回合

Pull-Ups

40 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Chaturanga

30 秒

Rest

1 分钟

Treadmill Running

Treadmill Running

30 分钟

Done

1 分钟

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Intense Butt & Legs

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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