Flex Day

中度 Duration 18 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Wall

添加人 Mr Erguyjd

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼健身球锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

10 次数

10 秒

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

10 次数

10 秒

20 秒

10 秒

20 秒

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

10 次数

10 秒

10 次数

10 秒

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

5 次数

10 秒

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

5 次数

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

45 秒

10 秒

❤️ 适中（第2区）

30 秒

10 秒

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

5 次数

10 秒

30 秒

1 分钟

相关锻炼

10 分钟, 中度

32 分钟 20 秒, 中度

19 分钟, 中度

31 分钟 30 秒, 中度

34 分钟 20 秒, 中度

11 分钟 16 秒,

使用相同器材的锻炼

30 分钟 12 秒, 中度

6 分钟, 适度

Stability Brawl

Stability Brawl

41 分钟 30 秒, 中度

Stability Ball Shaper

Stability Ball Shaper

7 分钟 50 秒, 适度

13 分钟 3 秒, 中度

All Out Stability ball

All Out Stability ball

35 分钟, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Treadmill

中度

35 分

Treadmill Intervals

中度

20 分

Get FIT Circuit

适度

15 分

Lower Body

Stability Ball, Dumbbell

2 Min Jog Interval

中度

34 分

Legs

Cardio Machine

5 Minute Jog Interval

中度

50 分

Legs

Interval Rowing

中度

11 分

Full Body

Cardio Machine

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由