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适度锻炼

Smith Machine Legs

中度   38 分钟

目标区域: Legs, Chest

器械: Strength Machine

Matthew Cornall
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Smith Machine Legs
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Smith Machine Squat
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Smith Machine Lunges
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Harop Curl
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Smith Machine Squat
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Smith Machine Lunges
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Harop Curl
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Smith Machine Sumo Squats
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Side To Side Abduction Lunge
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Single Leg Hamstring Bridge
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Smith Machine Sumo Squats
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Side To Side Abduction Lunge
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Single Leg Hamstring Bridge
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Drop Lunge
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Hamstring Curl
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Drop Lunge
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Hamstring Curl
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Smith Machine Calf Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Wall Sit Calf Raises
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Horse Stance
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Smith Machine Calf Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Wall Sit Calf Raises
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Horse Stance
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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