高强度锻炼

Sunday

激烈 Duration 59 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Chair, Foam Roller

添加人 Dan Edwards

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼椅子锻炼泡沫轴锻炼

描述

Full Body boot camp with warm up and cool down

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Eliptical

20 分钟

Rest

2 分钟

设置 2 : 3 个回合

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 秒

Rest

30 秒

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

45 秒

Rest

30 秒

Sit-Ups

45 秒

Rest

30 秒

Lunges

45 秒

Rest

30 秒

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 秒

Rest

30 秒

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 秒

Rest

30 秒

Jumping Jacks

45 秒

Rest

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

Back Rolls

45 秒

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

45 秒

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

45 秒

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

45 秒

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

45 秒

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

45 秒

Calf Rolls

45 秒

Quad Rolls

45 秒

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