初学者锻炼

Aneeeee

适度 Duration 1 小时 7 分

目标区域: Full Body

器械: Chair

添加人 Aneta Xdxd

标签

自重锻炼全身锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

In and Outs

1 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

2 分钟

High Knees

1 分钟

Chest Openers

1 分钟

Rest

5 秒

设置 2 : 1 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

Burpees

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Side Bends

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Burpees

1 分钟

Squats

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Full Scorpion

1 分钟

Rest

10 秒

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

2 分钟

Rest

10 秒

Drop Squats

1 分钟

Rest

30 秒

Pogo Hops

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

Burpees

1 分钟

Ankle Grabbers

1 分钟

Plyo Jacks

1 分钟

90-90 Crunches

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟

Seal Jacks

1 分钟

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Glute Circles

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Donkey Whips

2 分钟

Jog

1 分钟

Rest

1 分钟

Sumo Obliques

1 分钟

Pop Squats

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

In and Outs

1 分钟

Pogo Hops

1 分钟

Crunches

1 分钟

U Crunches

1 分钟

Crunch Punches

1 分钟

Plank

40 秒

Kneeling Plank

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Jog

1 分钟

Rest

1 分钟

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

1 分钟

Plank Hop Outs

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

Jog

1 分钟

Squats

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Arm Pumps

1 分钟

Pogo Hops

1 分钟

相关锻炼

25 分钟 30 秒,

37 分钟 14 秒, 激烈

15 分钟 40 秒, 适度

1 小时, 中度

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18 分钟 8 秒, 适度

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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适度

12 分

Yoga

Exercise Mat

Bmoccs Training

中度

15 分

Full Body

Work It Hard

中度

31 分

Legs

Chair

Just Do It

中度

16 分

Core

Legs Workout

激烈

29 分

Lower Body

Box or Step

Ab Crusher

中度

10 分

Core

No Equipment

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