Beginners

This is an easy start. Attempt on doing this exercise daily. You will be able to do it with ease in about a week.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Jumping Jacks

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

Burpees

1 分钟

Prisoner Squats

1 分钟

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Wall Sit

30 秒

❤️ 轻松（第1区）

High Knees

1 分钟 30 秒

Elbow Plank

1 分钟

Ab Curls

1 分钟

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7 分钟, 中度

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6 分钟 30 秒, 适度

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30 分钟 45 秒, 中度

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12 分钟 15 秒, 适度