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适度锻炼

Sweatin Time

中度   29 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbell

Meg K
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Sweatin Time
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
20 秒
V-Ups
V-Ups
35 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 秒
Rest
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 秒
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Dumbbell Deadlift
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Rest
25 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
35 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
40 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 秒
Plank
Plank
40 秒

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