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适度锻炼

Tabata #2

中度   28 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell, Resistance Band

Sam Rinaldo
 		    添加人 Sam Rinaldo
Tabata #2
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 4 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 4 个回合
Right Crosses
Right Crosses
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Crosses
Left Crosses
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 4 个回合
Quick Feet
Quick Feet
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 4 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒

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