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高强度锻炼

UpperBody Builder

激烈   24 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench, Barbell

Billy Cabral
 		    添加人 Billy Cabral
UpperBody Builder
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 4 个回合
Close-grip Dumbbell Push ups
Close-grip Dumbbell Push ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Close-Grip Dumbbell Chest Press
Close-Grip Dumbbell Chest Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 2 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 秒
Rest
Rest
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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