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高强度锻炼

Trampoline Workout

激烈   21 分钟

目标区域: Core, Back

K J
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Trampoline Workout
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Rest
30 秒
Push-Ups - 3 Regular, 1 Hold 2 Sec, Out Out In In
Push-Ups - 3 Regular, 1 Hold 2 Sec, Out Out In In
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up Explosions To Side Plank
Push-Up Explosions To Side Plank
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Hollow Body Holds - Rock Front To Back
Hollow Body Holds - Rock Front To Back
30 秒
Hollow Body Holds - Rock Side To Side
Hollow Body Holds - Rock Side To Side
30 秒
Rest
10 秒
Supermans
Supermans
1 分钟
Rest
10 秒
Lemon Squeezer In and Outs
Lemon Squeezer In and Outs
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Superman Push-Ups - Lift Hands
Superman Push-Ups - Lift Hands
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up Explosions - Bird Dog
Push-Up Explosions - Bird Dog
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Butt Bounce
1 分钟
Straddle Bounce
30 秒
Straddle Bounce - Feet Together/ Apart
30 秒
Straddle Bounce - Inner Thigh, In And Out One Bounce
15 秒
Straddle Bounce - Outer Thigh Out And In One Bounce
15 秒
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Handstand Snap
1 分钟
Plank Hop Outs Hop Ins
Plank Hop Outs Hop Ins
1 分钟
Thigh To Sky Abs
1 分钟
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Plank Bounces
15 秒
Plank Elbow Elbow Wrist Wrist
15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Sumo Squat Explosions
Sumo Squat Explosions
1 分钟
Speed Squats
30 秒
Fire Hydrants - Pyramid
1 分钟
Stretch
10 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分钟
Lemon Seated Swivels - Swing Feet Side To Side
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
bouncing Bicycle Crunches
bouncing Bicycle Crunches
30 秒
Cobra
Cobra
15 秒
Squat Hold - Side To Side
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒

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锻炼类别

精选

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