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初学者锻炼

First

适度   54 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Chair, Dumbbells

Paolo Soresina
 		    添加人 Paolo Soresina
First
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Full Plank with Leg Lifts
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10 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 2 : 3 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
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40 秒

设置 3 : 2 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
10 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 4 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 5 : 2 个回合
Russian Twists
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1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 3 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 7 : 2 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 8 : 2 个回合
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 9 : 2 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 10 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 11 : 2 个回合
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 12 : 2 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 13 : 2 个回合
Plank
Plank
10 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 14 : 3 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 15 : 2 个回合
Dumbbell Romanian Deadlift
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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