在 App Store 中下载
标签

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
10 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 2 : 3 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 3 : 2 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
10 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 4 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 5 : 2 个回合
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 3 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 7 : 2 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 8 : 2 个回合
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 9 : 2 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 10 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 11 : 2 个回合
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 12 : 2 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 13 : 2 个回合
Plank
Plank
10 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 14 : 3 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 15 : 2 个回合
Dumbbell Romanian Deadlift
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟


相关锻炼

Morning
15 分钟 5 秒, 中度
First
27 分钟,
Start
30 分钟, 适度
Monday
27 分钟 20 秒, 中度
XoX
42 分钟 40 秒, 中度
Initial
6 分钟 10 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼


Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分,在排行榜上竞争,保持动力!
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。

记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼,你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器,以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Morning 2

Morning 2

适度 54 分  
O7w

O7w

激烈 8 分  
Legs   Wall, Box or Step, Chair
Butt Botox 

Butt Botox 💙

激烈 9 分  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells
Boulders 4 Shoulders

Boulders 4 Shoulders

中度 10 分  
Shoulders   Dumbbells
Girl Gains

Girl Gains

中度 30 分  
Upper Body   Dumbbells, Barbell
Lean Back & Triceps

Lean Back & Triceps

中度 13 分  
Back   Dumbbells, Exercise Mat

锻炼类别