Builder

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Full Body

添加人 Dager Swor

标签

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

25 秒

Lunges

30 秒

Shoulder Stand

20 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Push-Ups

25 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 秒

Elbow Plank

15 秒

High Knees

25 秒

Tricep Dips

25 秒

Sit-Ups

25 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Push-Ups

1 分钟 30 秒

Rest

10 秒

Elbow Plank

45 秒

Rest

10 秒

Tricep Dips

1 分钟

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Push-Ups

25 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 秒

Elbow Plank

15 秒

High Knees

25 秒

Tricep Dips

25 秒

Sit-Ups

25 秒

Rest

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟 15 秒

Rest

10 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Rest

10 秒

High Knees

1 分钟 30 秒

Rest

10 秒

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟 15 秒

Rest

10 秒

设置 6 : 1 个回合

Push-Ups

25 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 秒

Elbow Plank

15 秒

High Knees

25 秒

Tricep Dips

25 秒

Sit-Ups

25 秒

Rest

20 秒

设置 7 : 1 个回合

"O" Balance

1 分钟

Rest

10 秒

Sit-Ups

1 分钟 30 秒

Rest

10 秒

Ab Chop Ups

1 分钟

Rest

10 秒

Russian Twists

1 分钟

Rest

10 秒

设置 8 : 2 个回合

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

25 秒

Lunges

30 秒

Shoulder Stand

20 秒

相关锻炼

5 分钟, 中度

12 分钟, 适度

Beginning Workouts

Beginning Workouts

8 分钟 20 秒, 适度

7 分钟 5 秒, 中度

23 分钟, 中度

5 分钟, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由