高强度锻炼

BCoFit Bootcamp

激烈 Duration 53 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall

由私人教练添加 Brandon Copeland

标签

自重锻炼全身锻炼墙壁锻炼

描述

My first workout

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Torso Twists

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Squat Pulses

1 分钟

Seal Jacks

1 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 2 : 2 个回合

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

45 秒

Rest

30 秒

Right Hamstring Curls

Right Hamstring Curls

30 秒

Rest

30 秒

Left Hamstring Curls

Left Hamstring Curls

30 秒

Rest

30 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

Plank

1 分钟

Rest

30 秒

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Rest

30 秒

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Rest

30 秒

Calf Raises

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Skipping High Knees 100

Skipping High Knees 100

2 分钟

Squats (30)

2 分钟

Burpees (10)

2 分钟

V-Ups (10)

2 分钟

Push-Ups (10)

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Child's Pose

1 分钟

Cat Cow

1 分钟

Side Bends

1 分钟

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 分钟

Quad Stretch

1 分钟

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 分钟

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12 分钟 15 秒, 适度

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