Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Ripped1

中度   29 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

器械: Stretching, Dumbbell, Kickboxing, Wall

Travis Novack
 		    添加人 Travis Novack
Ripped1
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼
描述

Ripped1

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Military March
30 秒
Toe Touch Squat
30 秒
Halo Dips
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Squats to Shoulder Press with Dumbell
Squats to Shoulder Press with Dumbell
30 秒
Bent Over Tricep Kick Backs
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Transition
10 秒
Quick Feet
Quick Feet
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Transition
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Deadlift With Upright Row
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 秒
Wide Legged Deadlift
Wide Legged Deadlift
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Transition
Transition
10 秒
Running Man
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Transition
Transition
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Transition
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒

设置 8 : 2 个回合
Transition
Transition
20 秒
Rear Shoulder Fly In Chair Pose
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Side Lunges With Front Raises
Side Lunges With Front Raises
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Lunges With Biceps Curls
Lunges With Biceps Curls
30 秒

设置 9 : 2 个回合
Transition
Transition
10 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Single Leg Hops
Single Leg Hops
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Transition
Transition
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Transition
Transition
15 秒
Left Shoulder Stretch
Left Shoulder Stretch
15 秒
Left Tricep Stretch With Side Bend
Left Tricep Stretch With Side Bend
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
15 秒
Right Shoulder Stretch
Right Shoulder Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch With Side Bend
Right Tricep Stretch With Side Bend
15 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 秒
Right Hamstring Stretch
15 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒

相关锻炼

Ripped In 30 (Level 2)
Ripped In 30 (Level 2)
24 分钟 5 秒, 中度
Thursday
Thursday
1 小时 10 分钟, 适度
Core Interval 19/3/23
Core Interval 19/3/23
52 分钟 1 秒, 中度
Twenty One Twenty One
Twenty One Twenty One
21 分钟, 中度
Monday
Monday
27 分钟 16 秒, 中度
Workout 1
Workout 1
25 分钟 30 秒, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep With Cardio Set )
Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep With Cardio Set )
33 分钟 10 秒, 激烈
Deep Dive - Shield (Arms And Core)
Deep Dive - Shield (Arms And Core)
24 分钟 50 秒, 激烈
Deep Dive - Move
Deep Dive - Move
23 分钟 45 秒, 激烈
🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯
🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯
37 分钟 11 秒, 中度
The Finish Line - Single Leg
The Finish Line - Single Leg
25 分钟 48 秒, 激烈
The Finish Line - The B Supersets
The Finish Line - The B Supersets
22 分钟 52 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Super Setting

Super Setting

中度 14 分  
Full Body   No Equipment
In-House

In-House

激烈 17 分  
Core   No Equipment
Bodyweight Mix Up

Bodyweight Mix Up

中度 10 分  
Legs   No Equipment
Shrednado (plyometric)

Shrednado (plyometric)

激烈 30 分  
Full Body  
Metashred Lightweight Leanout

Metashred Lightweight Leanout

激烈 29 分  
Shoulders   Dumbbell, Barbell, Medicine Ball
Conditioning 1

Conditioning 1

中度 29 分  
Legs  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由