高强度锻炼

Tabata

激烈 Duration 56 分钟

目标区域: Core, Shoulders, Back

器械: Barbell, Resistance Band, Dumbbell, Stability Ball

添加人 Evan Little

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼杠铃锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

High Knees

20 秒

Jumping Jacks

20 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

15 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

15 秒

Push-Ups

10 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 秒

Rest

10 秒

Burpees

25 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

20 秒

Rest

10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Lunge Jump

25 秒

Rest

10 秒

Squat Jumps

20 秒

Rest

10 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 秒

Rest

10 秒

Burpees

20 秒

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

25 秒

20 秒

25 秒

20 秒

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

25 秒

20 秒

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

25 秒

20 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

25 秒

20 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 秒

20 秒

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

30 秒

1 分钟 20 秒

设置 5 : 3 个回合

Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

25 秒

Rest

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

Rest

10 秒

Ab Ball Raises

25 秒

Rest

10 秒

Elbow Plank

1 分钟

Rest

10 秒

25 秒

10 秒

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

25 秒

10 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

25 秒

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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