Abs Abs

中度 Duration 1 小时 8 分

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

添加人 Boudchiche Nawal

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

2 分钟

Rest

2 分钟

Crunches

1 分钟

Rest

20 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

Rest

20 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

1 分钟

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Rest

45 秒

Elbow Plank

1 分钟

Rest

1 分钟

Side Bends

1 分钟

Torso Twists

1 分钟

Rest

20 秒

Supermans

1 分钟

Rest

15 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Rest

45 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 秒

Rest

45 秒

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

45 秒

Rest

15 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 秒

Rest

45 秒

Thread the Needles

Thread the Needles

30 秒

Rest

10 秒

Thread the Needles

Thread the Needles

30 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Rest

20 秒

Russian Twists

1 分钟

Burpees

2 分钟

Jumping Jacks

2 分钟

Child's Pose

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

2 分钟

Seal Jacks

2 分钟

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Seal Jacks

2 分钟

High Knees

2 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Squat Thrusts

1 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

2 分钟

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

V-Sit Crunches

1 分钟

Jogging

2 分钟

Star Jumps

1 分钟

Flutter Kicks

1 分钟

Plank Bird Dog

1 分钟

Side Shuffles

2 分钟

Torso Twists

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

90-90 Crunches

1 分钟

Squat Jacks

1 分钟

Ab Choppers

1 分钟

Scissor Kicks

1 分钟

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

1 分钟

Y-T-A

1 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

2 分钟

Plank

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

2 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Rock Hard Abs

激烈

10 分

Core

Exercise Mat

Dancer's Legs

中度

10 分

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No Equipment

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