Monday

中度 Duration 37 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell

添加人 Jay G

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 6 个回合

Hammer Curl Squat

Hammer Curl Squat

20 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Switch

30 秒

设置 3 : 6 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

20 秒

Rest

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Switch

30 秒

设置 5 : 6 个回合

Dumbbell Deadlift

20 秒

Rest

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Switch

30 秒

设置 7 : 6 个回合

Overhead Press

20 秒

Rest

20 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 9 : 6 个回合

Hammer Curl Squat

Hammer Curl Squat

20 秒

Rest

20 秒

设置 10 : 1 个回合

Switch

30 秒

设置 11 : 6 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

20 秒

Rest

20 秒

设置 12 : 1 个回合

Switch

30 秒

设置 13 : 6 个回合

Dumbbell Deadlift

20 秒

Rest

20 秒

设置 14 : 1 个回合

Switch

30 秒

设置 15 : 6 个回合

Overhead Press

20 秒

Rest

20 秒

Workout Discussion

21 Sep

Loving this alternating workout that I can do at home.

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6 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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