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设置 1 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 秒
Bird Dog
Bird Dog
25 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
15 秒
Alternating Side Reaches
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25 秒
Front Kicks
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20 秒

设置 2 : 1 个回合
Corpse
Corpse
20 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
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15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
15 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 秒
Bird Dog
Bird Dog
25 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
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15 秒
Alternating Side Reaches
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25 秒
Front Kicks
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20 秒

设置 4 : 1 个回合
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
15 秒
Mountain Climbers
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15 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
15 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
15 秒


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11 分钟 23 秒, 中度
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First Workout
9 分钟 20 秒, 适度
All Body Workout
12 分钟 18 秒, 中度
Workout
15 分钟 40 秒, 适度


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