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适度锻炼

Beginners TRX

中度   21 分钟

目标区域: Legs

器械: Chair, Dumbbells

Darren Regis-williams
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Beginners TRX
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 秒
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 秒
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Left Leg Sprinter Start
30 秒
Right Leg Sprinter Start
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Left Leg Sprinter Start
30 秒
Right Leg Sprinter Start
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Hamstring Curls
Hamstring Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Hamstring Curls
Hamstring Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Back Row
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Back Row
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Chest Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Chest Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Deltoid Fly
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Deltoid Fly
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 12 : 1 个回合
Roll Out
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 13 : 1 个回合
Roll Out
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 14 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 15 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 16 : 1 个回合
Crunch
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 17 : 1 个回合
Crunch
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 18 : 1 个回合
Lower Back Stretch
10 秒
Long Torso Twist
10 秒
Chest And Torso Stretch
10 秒

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1
1
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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精选

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