高强度锻炼

Booty Burn

激烈 Duration 22 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Box or Step, Wall

添加人 Akhe Filtane

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼墙壁锻炼

描述

Sexy ass all summer long

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

Jumping Jacks

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

Side Lunges

45 秒

Donkey Whips

1 分钟

Jumping Lunges

45 秒

Duck Walk

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Squat Pulses

45 秒

Froggy Jumps

45 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

45 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

45 秒

设置 4 : 2 个回合

Wall Sit

1 分钟

Clams

30 秒

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 秒

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

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14 分钟, 中度

21 分钟 15 秒, 中度

16 分钟 25 秒, 适度

39 分钟 15 秒, 中度

20 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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Pre-Calisthenics - Tuesday, Week Four

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1 小时 1 分钟 45 秒, 激烈

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✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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举重

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