Plyometric Routine

3 sets of 12 reps to start. As u get stronger increase reps, decrease rest periods and add resistance to future sessions. This workout is taken from artofmanliness.com

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Warmup

3 分钟

设置 2 : 3 个回合

Explosive Squat Jumps

20 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Lateral Jumps

20 秒

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Power Skips

30 秒

Rest

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Alternate Leg Bounding

30 秒

Rest

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 10 : 3 个回合

Box Jumps

45 秒

Rest

1 分钟

设置 11 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 12 : 3 个回合

Vertical Depth Jumps

45 秒

Rest

1 分钟

设置 13 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 14 : 2 个回合

Explosive Push Ups

30 秒

Rest

1 分钟

设置 15 : 1 个回合

Explosive Push Up

30 秒

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