Booty Burn

Workout used to give you that extra booty burn after a heavy weight leg day. You can adjust the intensity for your fitness level by increasing or decreasing reps or by adding ankle weights. Do this workout every other day to allow for recovery. Feel the burn and enjoy!

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Swing Kicks

1 分钟

Squat Kickbacks

1 分钟

Dragon Squats

1 分钟 15 秒

Side Lunges

1 分钟 15 秒

Balance Kickbacks

1 分钟 15 秒

Chair Pose

1 分钟

Rest

25 秒

设置 2 : 1 个回合

Left Kneeling Leg Lifts

30 秒

Left Kneeling Cross Lifts

30 秒

Left Kneeling Diagonal Rainbow

30 秒

Transition

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Right Kneeling Leg Lifts

30 秒

Right Kneeling Coss Lifts

30 秒

Right Kneeling Diagonal Rainbow

30 秒

Transition

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Right Lying Clams

1 分钟

Left Clam Kick Ups

1 分钟

Transition

15 秒

Lying Left Leg Kicks

25 秒

Lying Left Leg Lifts

25 秒

Lying Left Leg Circles

25 秒

Lying Left Leg Back Circles

25 秒

Rest

15 秒

Lying Right Inner Leg Lifts

25 秒

Lying Right Inner Leg Circles

25 秒

Lying Right Inner Back Circles

25 秒

Transition

25 秒

设置 5 : 1 个回合

Left Lying Clams

1 分钟

Right Clam Kick Ups

1 分钟

Transition

15 秒

Lying Right Leg Lifts

25 秒

Lying Right Leg Kicks

25 秒

Lying Right Leg Circles

25 秒

Lying Right Leg Back Circles

25 秒

Rest

15 秒

Lying Left Inner Leg Lifts

25 秒

Lying Left Inner Leg Circles

25 秒

Lying Left Inner Back Circles

25 秒

Transition

25 秒

设置 6 : 2 个回合

Prone Rocker

45 秒

Prone Flutter Kicks

45 秒

Froggy Glute Lifts

45 秒

Rest

25 秒

设置 7 : 1 个回合

Glutes 100

2 分钟

Rest

25 秒

Glute Drops

1 分钟

Rest

25 秒

Wall Sit

2 分钟

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