Posture Correction #1

适度 Duration 46 分钟

目标区域: Core, Back

添加人 James Beser

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Foam Roll Quads

2 分钟

Foam Roll Mid Back

3 分钟

Fosm Roll Hips

1 分钟

Brettzel Left

1 分钟

Brettzel Right

1 分钟

Psoas Stretch Right

1 分钟

Psoas Stretch Left

1 分钟

Psoas Stretch With Lean Rt

1 分钟

Psoas Stretch With Lean Left

1 分钟

Low Back Stretch

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Reverse Crunches

1 分钟

Rest

15 秒

Stomach Vacuums

20 秒

Rest

15 秒

设置 3 : 6 个回合

Bridge With Focus On Glutes

30 秒

Rest

15 秒

设置 4 : 6 个回合

Prone Cobra

30 秒

Rest

15 秒

设置 5 : 3 个回合

Standing Cable Row

1 分钟

Rest

1 分钟

Ham Sammiches

1 分钟

Rest

1 分钟

Plank

1 分钟

Rest

1 分钟

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15 分钟, 适度

28 分钟 40 秒, 适度

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