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高强度锻炼

Chest , Back

激烈   20 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells, Barbells, Kettlebells, Wall, Bench

Alaa Mohammad
 		    添加人 Alaa Mohammad
Chest , Back
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 壶铃锻炼 墙壁锻炼 卧推锻炼
描述

Strengthening, tone it

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 秒
Torso Twists
Torso Twists
25 秒
Side Bends
Side Bends
25 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 秒
Bench Dumbbell Fly
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Plank
Plank
40 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
25 秒
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
25 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 秒
Camel
Camel
25 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分钟
Rest
15 秒

Workout Discussion

12 Jul
That's hard 😿

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