Week 1

中度 Duration 24 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

添加人 Heidi Sallee

标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

1 分钟

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

1 分钟

Yoga Sidebends

1 分钟

Right Peaceful Warrior

Right Peaceful Warrior

1 分钟

Left Peaceful Warrior

Left Peaceful Warrior

1 分钟

Quad Stretches

1 分钟

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

1 分钟

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

Right Gate Pose

Right Gate Pose

1 分钟

Left Gate Pose

1 分钟

Plank

1 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

Crunchy Frogs

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Quad Stretches

1 分钟

Clams

1 分钟

Cobra

1 分钟

Exhale

1 分钟

相关锻炼

15 分钟,

14 分钟, 适度

15 分钟, 中度

7 分钟, 适度

20 分钟, 中度

13 分钟 40 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 分钟 21 秒, 适度

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 分钟 49 秒, 适度

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 分钟 50 秒, 适度

15 分钟, 适度

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 分钟 20 秒, 适度

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 分钟 24 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由