初学者锻炼

Mix

适度 Duration 39 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Wall

添加人 Lili Lia

标签

自重锻炼全身锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

3 分钟

Bow Pose

3 分钟

Body Circles

2 分钟

Overhead Reaches

Overhead Reaches

2 分钟

Wall Push Ups

2 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

2 分钟

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

2 分钟

Elbow Plank

2 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

2 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

3 分钟

Wall Sit

2 分钟

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

2 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

2 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

2 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

2 分钟

90-90 Crunches

2 分钟

Balancing Stick

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1 分钟 30 秒

Contralateral Limb Raises

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2 分钟

相关锻炼

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5 分钟 30 秒, 适度

7 分钟 48 秒, 中度

8 分钟 10 秒, 适度

12 分钟, 激烈

10 分钟 30 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

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Xtra - Burner (Cardio Focus )

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19 分钟, 激烈

Low energy Total Body Workout

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13 分钟, 适度

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

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4 分钟 14 秒, 适度

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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1 小时 24 分钟 28 秒, 中度

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 分钟, 适度

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Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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