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初学者锻炼

Exercises

适度   18 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall

Ling L
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Exercises
标签
自重锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 2 : 4 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 4 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 4 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 4 个回合
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 4 个回合
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 4 个回合
Flying Supermans
Flying Supermans
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Horse Stance
Horse Stance
20 秒
Garland Pose
Garland Pose
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Legs up the Wall
Legs up the Wall
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒

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锻炼类别

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