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高强度锻炼

TRI-xercise

激烈   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

Cynch Quinton
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TRI-xercise
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Right Leg Swings
20 秒
Left Leg Swings
20 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
40 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分钟
Transition
Transition
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Overhead Stretches
Overhead Stretches
25 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒

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