Starter

3 sets of 10 push-ups 2 sets pull-ups with 1 set chin-up 3 to 10 each

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Pull-ups

30 秒

Rest

30 秒

Pull-ups

20 秒

Rest

30 秒

Chin Ups

15 秒

Recovery

45 秒

设置 2 : 3 个回合

Push-Ups

45 秒

Rest

30 秒

相关锻炼

start off

20 分钟 15 秒, 中度

2

17 分钟 36 秒, 中度

Push-ups And Pullups

6 分钟, 中度

Push Ups + Chin Ups

3 分钟 15 秒, 中度

A

2 分钟 40 秒, 适度

Upper

2 分钟 30 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

PHASE 1 EXIT TEST

13 分钟, 适度

Titan Strength Builder

25 分钟 24 秒, 中度

Ladder Levitation

5 分钟 19 秒, 中度

MURPH

1 小时 22 秒, 激烈

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 分钟, 激烈

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 分钟 49 秒, 激烈