1group

中度 Duration 35 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Wall

添加人 Lori Curea

标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

90-90 Crunch Taps

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3 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

2 分钟

Balancing Stick

Balancing Stick

2 分钟

Butt Lifts

3 分钟

Donkey Whips

3 分钟

Chair Pose

3 分钟

3 Point Touches

3 Point Touches

3 分钟

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

2 分钟

Wall Sit

2 分钟

Clams

2 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

3 分钟

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

3 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

2 分钟

Left Side Plank Dips

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2 分钟

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使用相同器材的锻炼

Round 2 - Tightrope (balance focus)

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Grind - Burner (Cardio Focus )

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19 分钟, 激烈

Low energy Total Body Workout

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13 分钟, 适度

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

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4 分钟 14 秒, 适度

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 小时 24 分钟 28 秒, 中度

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 分钟, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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8 分

Core

No Equipment

Casual Full Body

适度

14 分

Glutes

锻炼类别

精选

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