Upper Body

中度 Duration 20 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

添加人 Sysley Tml

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Windmills

30 秒

Small Forward Arm Circles

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30 秒

Small Reverse Arm Circles

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30 秒

Left Arm Cross Stretch

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30 秒

Right Arm Cross Stretch

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30 秒

Tricep Stretches

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45 秒

设置 2 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

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1 分钟

Transition

10 秒

Dumbbell V-Raises

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1 分钟

Transition

10 秒

Hammer Curls

1 分钟

Transition

10 秒

Dumbbell Woodchops

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1 分钟 30 秒

Transition

10 秒

Dumbell Back Row

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1 分钟

Transition

10 秒

Tricep Extensions

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1 分钟 30 秒

Transition

10 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

Transition

10 秒

Stability Ball Chest Press

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45 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Fly on Ball

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45 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 秒

Transition

10 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 秒

Transition

10 秒

Plank

45 秒

Transition

10 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

Transition

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

30 秒

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 秒

Child's Pose

20 秒

Puppy Pose

20 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 秒

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