Karate Workout

Matt with Shotokan Karate of America in Portland, Oregon. http ://www.SKA.org/

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Child's Pose

20 秒

Jog on the Spot

20 秒

High Knees

20 秒

Jumping Jacks

20 秒

Side Bends

20 秒

Side Bends

20 秒

Standing Leg Stretches

20 秒

Quad Stretches

20 秒

Hamstring Stretches

20 秒

Right Lateral Neck Stretch

20 秒

Left Lateral Neck Stretch

20 秒

Chin to Chest Stretch

20 秒

Up and Down Neck Tilts

20 秒

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

20 秒

Right Arm Cross Stretch

20 秒

Left Arm Cross Stretch

20 秒

Hip Flexor Stretch Right

20 秒

Hip Flexor Stretch Left

20 秒

Burpees

20 秒

Plank

20 秒

Prisoner Squats

20 秒

Crunches

20 秒

Torso Twists

20 秒

Rest

5 秒

设置 2 : 7 个回合

Straight Punches

1 分钟

Power Punches

1 分钟

Front Kicks

1 分钟

High Kicks and Punches

1 分钟

Right Side Kicks

1 分钟

Left Side Kicks

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Shotokan Kata

25 分钟

设置 4 : 1 个回合

Sparring

25 分钟

设置 5 : 1 个回合

Corpse

1 分钟

Jog on the Spot

20 秒

High Knees

20 秒

Jumping Jacks

20 秒

Side Bends

20 秒

Side Bends

20 秒

Standing Leg Stretches

20 秒

Quad Stretches

20 秒

Hamstring Stretches

20 秒

Right Lateral Neck Stretch

20 秒

Left Lateral Neck Stretch

20 秒

Chin to Chest Stretch

20 秒

Up and Down Neck Tilts

20 秒

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

20 秒

Right Arm Cross Stretch

20 秒

Left Arm Cross Stretch

20 秒

Hip Flexor Stretch Right

20 秒

Hip Flexor Stretch Left

20 秒

Burpees

20 秒

Plank

20 秒

Prisoner Squats

20 秒

Crunches

20 秒

Torso Twists

20 秒

Rest

5 秒

相关锻炼

Karate Warm-Up

5 分钟 50 秒, 激烈

Karate Training (ec)

2 小时 5 分钟, 激烈

Karate Fitness

9 分钟 20 秒, 中度

Kickboxing, Karate, Cardio

31 分钟, 激烈

Kempo

29 分钟, 激烈

Karate

20 分钟, 中度