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初学者锻炼

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适度   13 分钟

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器械: Dumbbells

Chr Ackermann
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家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
20 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Cross Jacks
Cross Jacks
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 秒
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 秒
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
45 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 秒
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒

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Test
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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