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中度 Duration 19 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Wall

添加人 Joy M

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Seal Jacks

1 分钟

Crunches

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Side Bends

1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

V-Sit Crunches

1 分钟

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

1 分钟

High Knees

1 分钟

Recovery

10 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Inchworms

15 秒

Reverse Elbow Plank

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20 秒

Big Reverse Arm Circles

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1 分钟

Sumo Obliques

1 分钟

Straight Single Leg Floor Bridges

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1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

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1 分钟

Wide Squat Holds

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1 分钟

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6 分钟, 激烈

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19 分钟 50 秒, 适度

7 分钟 15 秒,

8 分钟 50 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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The Finish Line - The B Supersets

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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12 分

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锻炼类别

精选

减重

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体重

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