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适度锻炼

Shoulders

中度   8 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbells

Jake Fernandez
 		    添加人 Jake Fernandez
Shoulders
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼
描述

Widen your frame by building broad shoulders

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Shrug
30 秒
Rest
15 秒
Dumbbell Shrug
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Shrug
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒

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