Wake Up

中度 Duration 21 分钟

目标区域: Core

器械: Wall

添加人 Sofia Martinez

标签

自重锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

High Knees

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Walking Lunges

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 秒

Wall Sit

20 秒

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

5 分钟

Plank

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

5 分钟

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

3 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 秒

Donkey Whips

1 分钟

Child's Pose

20 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 秒

Cardio Warm Up

1 分钟

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💪 Fusion Strength

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☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 分钟 15 秒, 适度

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Polar Verity Sense HR Armband

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